Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]
fajnie ta babka wygląda :-) Zdaj relacje jak cytrynowa :-) melduje, ze cytrynowa wyszla 8-) 2 jajka, ksylitol, maka ryzowa, namoczone platki jaglane, proszek do pieczenia, sok z jednej cytryny w misce przykrytej talerzem 4 minuty na 1000W odwrocic, wylozyc na talerz i szamac cala na raz |-) /SFD/2016/9/12/bfc9f12f8de244c3a58f43d1c6d17257.jpg DNT [...]
fajnie ta babka wygląda :-) Zdaj relacje jak cytrynowa :-) melduje, ze cytrynowa wyszla 8-) 2 jajka, ksylitol, maka ryzowa, namoczone platki jaglane, proszek do pieczenia, sok z jednej cytryny w misce przykrytej talerzem 4 minuty na 1000W odwrocic, wylozyc na talerz i szamac cala na raz |-) /SFD/2016/9/12/bfc9f12f8de244c3a58f43d1c6d17257.jpg DNT [...]
Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]
Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]
[...] zamiast dnia z tymi ćwiczeniami dać jakiś trening CrossFit. Kondycja średnia a warto by było trochę się pomęczyć. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + jabłko 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + pomarańcza 3. 100 g kaszy grycznaej + 100 g [...]
[...] Ciało powoli domaga się przerwy , dlatego takową zastosuję. W zamian za to zrobięjakiś basenik, aero itp. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 50 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 50 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy [...]
[...] Dzień LC ale bida ogólnie ze zdjęciami i chyba ogólnie nie dojadłem. Mimo wieczornej wizyty w domu u mamy na imieninach. Tam wpadł m.in świetny tatar, jajka, sałatka kurczak+ananas+czerwona fasola i 4 kieliszeczki 40% napoju %-) Dzisiaj rano nie widziałem jeszcze takiego okablowania na nogach nigdy, lekko odwodniło %) [...]
[...] nie wyglądało to za fajnie w lustrze %-) jedno foto po treningu https://i.imgur.com/FLObX1e.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg HC 250g B 25g T 300g ww 1. jajecznica (3 całe jajka, 200g białek, 50g kiełbasy z piersi kurzczaka) i w tle 3. potreningowy https://i.imgur.com/f8JYM0N.jpg 2. dziki chicken na test, jak już pisałem smakowo naprawdę super, [...]
powodzonka ....i jak zawsze zaczne od diety ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka [...]
[...] Oczywiście wystarczyło to (nieskromnie niestety stwierdzę ) żeby wygrać bo przynajmniej nadrobiłem estetyczną sylwetka i proporcjami. W sumie w dniu zawodów zjadłęm 4 jajka, 30g masła rano, później na miejscu 2 wafle + 30g masła, później ok 150g ryżu, prawie paczkę chipsów i wypiłem 150ml pepsi z cukrem. I to było wsio co poleciało. MOŻE, [...]
[...] ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo szybko, teraz czekam aż kreatyna zacznie działać. Generalnie Dziś bolą mnie całe plecy po treningu A i do GISZMANA jak Tobie się trawią te jajka ? bo ja jak dzisiaj ...... to myślałem, że ktoś po Policje zadzwoni za trucie ludzi - takie GAZY ! SKANDAL !!! . Co do Diety wyglądała ona identycznie jak w Wtorek, [...]
[...] supli starczy wszystko obliczone @myslik90 dzięki ale treningi mocne zaczną się w ferie 11.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -4 jajka smażone -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kromki chleba razowego w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00): -talerz zupy ogórkowej po [...]
[...] od śniadania do treningu i w trakcie czuję jak mi się wszystko co zjadłam przewraca, jak odczekam dłużej, to robię się głodna w trakcie.Na śniadane zawsze jadłam to samo: 3 jajka, 2 kroki chleba zytiego, masło i pomidory, dzisiaj zamiast masła do chleba awokado. 03.03 DNT chleb zytni, jajka, masło, ligawa, olej rzepakowy, łopatka, ryż [...]